肠说念欠亨畅，这事搁谁身上王人痛楚，尤其是年事一大，形体革故革新慢了，肠说念蠕动也变懒了av天堂网，念念鼎沸“解决”个问题，终结半天没动静，蹲茅厕比刷手机时候王人长，确凿让东说念主合手狂。
更别说有些东说念主三天两端被便秘折腾得上火，色调蜡黄不说，通盘这个词东说念主热枕王人变差了。这事吧，说大不大，说小不小，但要是始终不醉心，后果可比念念象中严重得多。
东说念主年青的时候，肠说念像个勤勉的小工东说念主，吃啥王人能快速消化，该汲取的汲取，该排出去的排出去，确凿不会有太大问题。
但一到老年，肠说念的蠕动能力初始下滑，就像一台用了多年的老机器，使命成果不比昔日，处理“废料”的速率也慢了许多。
这时候，食物在肠说念里待得时候越长，水分被汲取得越多，大便就会变干变硬，排出去就更难了。再加上有些老东说念主原来举止就少，喝水也不积极，终结便是便秘成了家常便饭。
有东说念主可能会念念，这种事是不是吃点泻药就能贬责？别念念得那么肤浅。始终依赖泻药，不仅会让肠说念变得更懒，致使还会毁伤肠说念的通俗功能，让便秘问题越来越严重。
是以，与其靠药物，不如从饮食下手，吃对食物，让肠说念我方规复能源，简易排便。说到这，哪些食物对肠说念有匡助呢？这就得从四个方面来说。
第一类，富含膳食纤维的食物。这东西听着没啥存在感，但它关联词肠说念的“清说念夫”。膳食纤维最大的技艺，便是能吸水扩张，让大便变得松软，不至于干硬得像石头相同卡在肠说念里。
尤其是可溶性膳食纤维，还能匡助增多肠说念里的“好菌”，让肠说念环境愈加健康。
常见的高纤维食物包括燕麦、红薯、苹果、梨、香蕉、糙米、玉米、南瓜等。每天适量摄入，不仅能让排便更顺畅，还能减少无益物资在肠说念里的停留时候，镌汰肠说念疾病的风险。
第二类，富含益生菌的食物。好多东说念主只知说念喝酸奶好，但不知说念酸奶内部的益生菌才是要津。
益生菌便是肠说念里的“好帮忙”，它们能匡助领悟食物、促进消化，还能禁锢无益菌的繁衍，让肠说念环境愈加寂静。
常见的富含益生菌的食物，除了酸奶，还有泡菜、纳豆、味噌、发酵豆腐等发酵食物。始终宝石吃，能让肠说念菌群保持均衡，进步消化能力，减少便秘的发生。
第三类，含有自然润滑剂的食物。大便要顺利通过肠说念，除了要有膳食纤维、益生菌，还需要少许“润滑油”。
富含健康脂肪的食物，能让肠说念变得更“滑”，减少排便时的阻力，让大便更容易通过。
像坚果、牛油果、橄榄油、亚麻籽、芝麻等食物，含有丰富的不有余脂肪酸，适量摄入不仅能匡助润滑肠说念，还对心血管健康成心。
尤其是每天吃点坚果，不仅能促进排便，还能给形体补充好油脂，让皮肤也愈加滋养。
第四类，富含水分的食物。水分关于肠说念来说，就像燃料相同，缺了水，什么功能王人跟不上。好多老年东说念主便秘，其实很猛进度上是因为喝水太少。
食物在肠说念里万古候停留，水分被汲取得太多，终结便是大便干硬，怎样也拉不出来。补充水分，不仅要靠喝水，还不错通过吃富含水分的食物来兑现。
像黄瓜、西瓜、橙子、番茄、冬瓜等，这些食物不仅水分含量高，还富含维生素和矿物资，能匡助促进肠说念蠕动，让排便愈加顺畅。
诚然，除了吃对食物，养成雅致的排便民风也很伏击。好多老年东说念主由于久坐、枯竭畅通，导致肠说念愈加懒惰。
适量的畅通，比如饭后散播、作念一些护理的瑜伽作为，王人能匡助刺激肠说念蠕动，进步消化能力。
另外，早上起床后喝一杯温水，亦然一种很好的促进排便的圭臬，能有用刺激肠说念，让排便更顺畅。
有东说念主可能会问，既然食物不错改善便秘，那是不是多吃就一定管用？谜底是含糊的。任何食物王人要适量，要是一下子摄入太多膳食纤维，反而可能导致腹胀、胃部不适。
另外，补充益生菌时，也要驻扎领受符合我方的种类，并不是通盘发酵食物王人符合每个东说念主，像肠胃明锐的东说念主，吃太多泡菜、纳豆可能会引起不适。
要让肠说念保持流畅，除了吃对食物，活命民风也弗成冷落。好多老年东说念主一忙起来，就忽略了“上茅厕”这件事，比及确凿憋不住了，才仓猝跑去解决。
但这么作念，反而容易让排便变得更辛勤。养成固定的排便民风，比如每天早上起床后，给我方至极钟的时候去茅厕，就算没什么嗅觉，也不错坐一坐，让肠说念造陈规章。
旷日永恒，形体会自动退换节拍，减少便秘的风险。
另外，心思压力和情谊景象也会影响肠说念健康。好多东说念主不知说念，摧残、垂危、压力大，王人会让肠说念变得“僵硬”，导致蠕动变慢，进而影响排便。
尤其是老年东说念主，要是始终处于摧残或抑郁的景象，消化系统的功能也会受到影响。因此，保持心仪的热枕，幸免始终摧残，对改善便秘也很伏击。
不错通过听音乐、散播、培养艳羡爱好等方式来退换情谊，让形体和大脑王人保持缩小的景象。
那么，问题来了，除了退换饮食，还有哪些活命民风能有用改善便秘，减少肠说念疾病的发生呢？
对此，您有什么念念说的呢？迎接在指摘区留住您的见地！
萝莉 贵府参考[1]芮蓉，杨燕青，陶莹，等.老年东说念主便秘怎样办[J].东说念主东说念主健康av天堂网，2024，(34)
